Con sólo diez días de descanso, pierdes los beneficios cerebrales de hacer ejercicio
El ejercicio físico es una actividad que aporta múltiples beneficios a nuestro organismo. No solo nos ayuda a mantenernos en forma y a prevenir enfermedades, sino que también tiene un impacto positivo en nuestro cerebro. De hecho, estudios recientes han demostrado que el ejercicio intercalado puede tener efectos muy beneficiosos en la función cerebral. Sin embargo, según un estudio reciente, con sólo diez días de descanso, se pueden perder los beneficios cerebrales de hacer ejercicio.
El estudio, publicado en la revista Frontiers in Aging Neuroscience, revela que los beneficios cerebrales del ejercicio intercalado se pierden rápidamente si se interrumpe la rutina de actividad física. Los investigadores encontraron que solo diez días de inactividad pueden reducir los niveles de neuroplasticidad en el cerebro, lo que a su vez puede afectar la memoria, la función cognitiva y el estado de ánimo.
La neuroplasticidad se refiere a la capacidad del cerebro para adaptarse y cambiar a lo largo de la vida, y es fundamental para el aprendizaje y la memoria. El ejercicio intercalado ha demostrado ser una forma efectiva de estimular la neuroplasticidad, ya que combina periodos de ejercicio intenso con periodos de descanso. Este tipo de actividad física ha demostrado mejorar la función cognitiva, la memoria y el estado de ánimo en estudios anteriores.
Sin embargo, los resultados de este nuevo estudio sugieren que los beneficios cerebrales del ejercicio intercalado son temporales y se pierden rápidamente si se interrumpe la rutina de actividad física. Esto significa que incluso un corto período de inactividad puede tener un impacto negativo en la función cerebral.
Según los investigadores, este hallazgo es especialmente preocupante dado que muchas personas tienden a reducir su nivel de actividad física durante las vacaciones o cuando no tienen acceso a un gimnasio. Esto puede ser especialmente común en situaciones como la pandemia de COVID-19, donde las restricciones de movimiento y los cierres de gimnasios han llevado a un aumento en los niveles de inactividad.
Para llegar a esta conclusión, los investigadores reclutaron a un grupo de adultos jóvenes y saludables y los sometieron a un programa de ejercicio intercalado durante seis semanas. Después de completar el programa, los participantes fueron divididos en dos grupos: uno continuó con su rutina de ejercicio intercalado, mientras que el otro grupo dejó de hacer ejercicio durante diez días.
Al final del período de descanso, los investigadores realizaron pruebas de neuroimagen y cognitivas en los participantes. Los resultados mostraron que el grupo que dejó de hacer ejercicio experimentó una reducción significativa en los niveles de neuroplasticidad en el cerebro, así como una disminución en la función cognitiva y el estado de ánimo.
Estos hallazgos sugieren que la interrupción de la rutina de ejercicio intercalado puede tener efectos perjudiciales en la función cerebral, y que estos efectos pueden ser rápidos y significativos. Según los investigadores, esto resalta la importancia de mantener una rutina regular de actividad física, incluso durante las vacaciones o los períodos de descanso.
Además, los resultados de este estudio también tienen implicaciones para la salud mental, especialmente en el contexto de la pandemia de COVID-19. Con la mayoría de la población pasando más tiempo en casa y teniendo menos acceso a espacios públicos, es importante encontrar maneras de mantenerse activo y mantener una rutina de ejercicios consistentes.
Una forma de hacerlo es buscar nuevas formas de actividad física que se puedan hacer en casa, como el yoga, el entrenamiento en circuito o las rutinas de ejercicios de alta intensidad. También es importante programar momentos de ejercicio durante el día, incluso si es solo un breve paseo por el vecindario o un poco de estiramiento en casa.
Además, es crucial recordar que el ejercicio no solo beneficia al cuerpo, sino también al cerebro. Al mantener una rutina regular de actividad física, se pueden mantener altos los niveles de neuroplasticidad en el cerebro, lo que a su vez puede promover la salud mental y mejorar la función cognitiva.
En resumen, el ejercicio intercalado ha demostrado tener efectos beneficiosos en la función cerebral, pero estos beneficios pueden perderse rápidamente si se interrumpe la rutina de actividad física. Con sólo diez días de descanso, se pueden reducir los niveles de neuroplasticidad, lo que a su vez puede afectar la memoria, la función cognitiva y el estado de ánimo. Por lo tanto, es crucial mantener una rutina regular de actividad física, incluso durante los períodos de descanso o vacaciones.
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