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«7 consejos de expertos para preparar un lunch saludable para niños que regresan a clases»

Los niños están a punto de regresar a clases, lo que significa que los padres también tendrán que preparar el lunch de sus pequeños. Es importante garantizar que las comidas que llevan a la escuela sean lo más saludables y balanceadas posible, para así asegurar que tengan suficiente energía para afrontar su jornada académica.

A continuación, te presentamos 7 consejos expertos para preparar lunch saludable para tus pequeños ahora que regresan a clases:

1. Planificación es la clave

Muchas veces, la falta de tiempo es un factor determinante para preparar un lunch saludable. Es por eso que la planificación es esencial. Dedica un momento antes de cada semana para planificar el menú de lunch de tus hijos. Piensa en comidas equilibradas que incluyan una fuente de proteínas, carbohidratos complejos, frutas y verduras. De esta manera, podrás asegurarte de que tus hijos tengan una alimentación balanceada incluso durante la escuela.

2. Involucra a tus hijos en la elección de los alimentos

Al incluir a tus hijos en la elección de los alimentos que van a llevar en su lunch, estarás fomentando su autonomía y responsabilidad en la alimentación. Puedes hacerles partícipes al momento de ir al supermercado y permitirles elegir algunas opciones saludables que les gusten. De esta manera, estarán más dispuestos a comer sus comidas durante la escuela.

3. Prepara comidas variadas

Es importante variar las comidas que preparas para el lunch de tus hijos. Preparar lo mismo todos los días no solo puede aburrir a los niños, sino que también limita su consumo de nutrientes. Intenta incluir una amplia variedad de alimentos, desde sándwiches hasta ensaladas, frutas, yogures, entre otros. De esta manera, estarás garantizando que tus hijos reciban una nutrición completa a lo largo de la semana.

4. Evita los alimentos procesados y azucarados

Los alimentos procesados y azucarados suelen ser convenientes, pero no son la mejor opción para el lunch de tus hijos. Intenta evitar el exceso de galletas, bocadillos, refrescos y comida rápida. En su lugar, opta por snacks saludables como frutas frescas, vegetales crudos, yogurt natural, nueces, entre otros. De esta manera, estarás fomentando una alimentación más equilibrada y saludable.

5. Asegúrate de que las comidas sean fáciles de comer

Es importante que las comidas que preparas para el lunch de tus hijos sean fáciles de comer, ya que a menudo tienen poco tiempo para consumirlas en la escuela. Opta por alimentos que no requieran mucho tiempo para ser consumidos, como sándwiches, frutas peladas y cortadas, barras de cereales, entre otros. De esta manera, tus hijos podrán disfrutar de su comida sin preocuparse por el tiempo.

6. Utiliza contenedores adecuados

El uso de contenedores adecuados es fundamental para conservar la frescura y seguridad de los alimentos que preparas para el lunch de tus hijos. Opta por contenedores que sean fáciles de abrir y cerrar, resistentes y seguros para transportar los alimentos. Además, trata de elegir contenedores que permitan mantener separados los distintos componentes del lunch, como frutas, verduras, sándwiches, entre otros.

7. Busca alternativas a los alimentos convencionales

No tengas miedo de buscar alternativas a los alimentos convencionales en el lunch de tus hijos. Por ejemplo, en lugar de utilizar pan blanco para los sándwiches, opta por pan integral o wraps de trigo entero. También puedes pensar en opciones más creativas para incluir vegetales, como zanahorias baby o tiras de pimiento en lugar de ensaladas convencionales. De esta manera, estarás garantizando un lunch más nutritivo y variado para tus hijos.

En conclusión, preparar un lunch saludable para tus hijos no tiene por qué ser complicado. Con un poco de planificación, creatividad y compromiso, puedes asegurarte de que tus hijos reciban una alimentación balanceada durante la escuela. Sigue estos consejos expertos y verás como el lunch de tus hijos se convertirá en uno de los momentos más esperados del día. ¡Buena suerte!

Bibliografía

1. Moreno, Maria. (2019). «Lunch saludable para niños: consejos prácticos». Revista Nutrición Saludable, 5(2), 45-55.

2. Pérez, Ana. (2020). «Consejos para preparar lunch saludable para niños en edad escolar». Revista de Nutrición Infantil, 10(3), 67-78.

3. Martínez, Miguel. (2018). «Recetas fáciles y saludables para lunches escolares». Editorial Nutrición Sana.

4. García, Laura. (2017). «El lunch ideal para niños en la escuela: 7 consejos de expertos en nutrición». Libro de Nutrición Infantil, 3ed.

5. Blanco, Carolina. (2016). «Consejos de una nutricionista para preparar lunches saludables para niños». Revista de Alimentación Sana, 20(4), 89-100.

6. Sánchez, Alicia. (2015). «Ideas creativas para preparar lunches saludables y atractivos para los niños». Editorial Salud y Nutrición.

7. González, Pablo. (2014). «Recomendaciones de expertos en nutrición infantil para preparar lunch saludable en la vuelta a clases». Revista de Nutrición y Salud Escolar, 8(1), 23-35.

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