Las fiestas decembrinas son una época del año en la que tendemos a relajarnos y disfrutar de la compañía de nuestros seres queridos, pero también son una época en la que corremos el riesgo de descuidar nuestro peso y nuestra salud. Sin embargo, esto no tiene por qué ser así. A continuación, te presentamos cinco consejos para disfrutar las fiestas decembrinas y cuidar el peso al mismo tiempo.
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1. Planifica con antelación
Una de las claves para disfrutar de las fiestas decembrinas sin descuidar nuestro peso es planificar con antelación. Esto significa que debemos anticiparnos a las comidas y cenas familiares y sociales que suelen multiplicarse en esta época del año. Es importante tener en cuenta que la planificación incluye no sólo las celebraciones en sí, sino también la alimentación diaria.
Para planificar con antelación, podemos hacer una lista de las reuniones a las que vamos a asistir y hacer un seguimiento de los días en los que tendremos comidas especiales. De esta manera, podremos distribuir nuestro consumo de calorías de manera más equitativa, evitando excesos en un día y compensando en otro.
También es importante anticiparse a las compras de alimentos y elaborar un menú equilibrado y saludable para las comidas en casa, de manera que no nos veamos obligados a improvisar y terminar comiendo lo primero que encontremos en la nevera.
2. Controla las porciones
Las fiestas decembrinas suelen estar acompañadas de una gran variedad de platos y alimentos deliciosos, pero también calóricos. Por eso, es importante que controlemos las porciones que consumimos durante estas celebraciones. No se trata de privarnos de disfrutar de los manjares típicos de la temporada, sino de ser conscientes de cuánto comemos.
Una estrategia para controlar las porciones es utilizar platos más pequeños, lo que nos obligará a servirnos menos cantidad. También podemos procurar no repetir plato y evitar acercarnos a la mesa de los postres si ya hemos comido lo suficiente. Además, es recomendable comer despacio y masticar correctamente, ya que esto nos ayudará a sentirnos saciados con menos alimentos.
3. Prioriza el consumo de frutas y verduras
Durante las fiestas decembrinas, es habitual el consumo de comidas y postres ricos en grasas, azúcares y harinas refinadas, lo que puede provocar un desequilibrio en nuestra alimentación. Para contrarrestar este efecto, es importante priorizar el consumo de frutas y verduras, que son alimentos ricos en nutrientes, fibra y antioxidantes.
Incluir ensaladas, verduras al vapor, frutas frescas y smoothies naturales en nuestras comidas decembrinas nos ayudará a mantener un equilibrio en nuestra dieta, aportando nutrientes esenciales y favoreciendo la digestión. Además, estos alimentos suelen tener un bajo contenido calórico, por lo que nos permitirán disfrutar de las fiestas sin sumar demasiadas calorías.
4. Mantente activo
Durante las fiestas decembrinas, es común que disminuyamos nuestra actividad física debido a las reuniones familiares, las salidas con amigos y las vacaciones. Sin embargo, esto no significa que debamos descuidar por completo nuestra rutina de ejercicio. Por el contrario, es importante que sigamos manteniéndonos activos para contrarrestar el incremento en el consumo de alimentos calóricos.
Incluso si no podemos asistir al gimnasio o seguir nuestra rutina habitual de ejercicios, podemos buscar maneras de mantenernos activos, como salir a caminar después de las comidas, bailar en las fiestas, hacer tareas domésticas que requieran esfuerzo físico o practicar deportes al aire libre. Lo importante es buscar la manera de mover el cuerpo y quemar calorías, evitando así un aumento de peso durante las fiestas decembrinas.
5. Mídete con las bebidas alcohólicas
El consumo de bebidas alcohólicas suele ser una constante durante las fiestas decembrinas, ya sea en cenas familiares, reuniones con amigos o celebraciones de fin de año. Sin embargo, es importante que nos midamos con el alcohol, ya que su contenido calórico puede ser elevado y sumarse al exceso de calorías que consumimos durante esta época.
Una estrategia para controlar el consumo de alcohol es alternar las bebidas alcohólicas con agua o bebidas sin alcohol, de manera que reduzcamos la cantidad de unidades que ingerimos. También es importante recordar que el alcohol puede disminuir nuestro autocontrol a la hora de comer, por lo que es recomendable consumirlo con moderación y evitar llegar a un estado de embriaguez.
En resumen, disfrutar de las fiestas decembrinas y cuidar el peso al mismo tiempo es posible si planificamos con antelación, controlamos las porciones, priorizamos el consumo de frutas y verduras, nos mantenemos activos y nos medimos con las bebidas alcohólicas. Con estas estrategias, podremos disfrutar de la temporada navideña sin preocuparnos por el aumento de peso, manteniendo así un equilibrio en nuestra alimentación y nuestra salud.
Bibliografía
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