Cinco consejos para prevenir resfriados en esta temporada

Con la llegada del otoño y el invierno, también llega la temporada de resfriados. El cambio de temperatura, el aumento de la humedad y la convivencia en espacios cerrados hacen que los resfriados sean más comunes durante estos meses. Sin embargo, existen medidas que podemos tomar para prevenirlos. A continuación, te presentamos cinco consejos para evitar resfriados en esta temporada.

1. Lávate las manos con frecuencia

El lavado de manos es una de las medidas más efectivas para prevenir resfriados, ya que muchos virus se transmiten a través del contacto con superficies contaminadas. Lávate las manos con agua y jabón durante al menos 20 segundos, especialmente después de estar en lugares concurridos, antes de comer y después de sonarte la nariz. Si no tienes acceso a agua y jabón, utiliza un desinfectante de manos a base de alcohol.

2. Mantén una dieta equilibrada

Una alimentación balanceada fortalece el sistema inmunológico, lo que te hace más resistente a los resfriados. Incluye en tu dieta frutas y verduras ricas en vitaminas C y E, como naranjas, fresas, kiwi, brócoli y espinacas. Además, consume alimentos ricos en zinc, como carne, mariscos, legumbres y nueces, ya que este mineral también contribuye a fortalecer el sistema inmunológico.

3. Evita el contacto cercano con personas enfermas

Los resfriados se contagian fácilmente a través de las gotas respiratorias que una persona enferma expulsa al toser, estornudar o hablar. Por ello, es importante evitar el contacto cercano con personas enfermas, así como mantener una distancia de seguridad en espacios públicos. Si tu pareja, un familiar o un compañero de trabajo está resfriado, procura mantener tu distancia y lavarte las manos con frecuencia para evitar contagiarte.

4. Practica el ejercicio regularmente

El ejercicio regular tiene múltiples beneficios para la salud, entre ellos fortalecer el sistema inmunológico. Realizar actividad física de forma regular ayuda a que tu cuerpo sea más resistente a los virus, incluyendo los que causan resfriados. Además, el ejercicio estimula la circulación sanguínea y la eliminación de toxinas a través del sudor, lo que contribuye a mantener tu organismo saludable.

5. Ventila y desinfecta tu hogar y otros espacios cerrados

La circulación del aire en los espacios cerrados es fundamental para prevenir los resfriados, ya que reduce la concentración de virus en el ambiente. Por ello, ventila tu hogar abriendo las ventanas durante unos minutos cada día, incluso en invierno. Además, desinfecta las superficies que están en contacto frecuente con las manos, como pomos de puertas, interruptores de luz, teléfonos y teclados de ordenador, utilizando productos desinfectantes.

En resumen, prevenir los resfriados en esta temporada requerirá de tu compromiso y esfuerzo. Siguiendo estos cinco consejos, puedes reducir considerablemente el riesgo de contraer un resfriado, y así disfrutar de un otoño e invierno más saludable y libre de enfermedades.

Cinco consejos para prevenir resfriados en esta temporada

Bibliografía

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