Contenido
- 1 10 recetas de cocina fáciles que podrás preparar durante toda la semana
- 1.1 Receta 1: Sopa de tomate
- 1.2 Receta 2: Ensalada de quinoa
- 1.3 Receta 3: Pollo al limón
- 1.4 Receta 4: Pasta con salsa de aguacate
- 1.5 Receta 5: Tacos de pescado
- 1.6 Receta 6: Arroz con verduras
- 1.7 Receta 7: Pollo tikka masala
- 1.8 Receta 8: Ensalada de garbanzos
- 1.9 Receta 9: Hamburguesas de lentejas
- 1.10 Receta 10: Pudín de chía con frutas
- 1.11 Bibliografía
10 recetas de cocina fáciles que podrás preparar durante toda la semana
Receta 1: Sopa de tomate
Para comenzar la semana con una receta sencilla y reconfortante, puedes preparar una deliciosa sopa de tomate. Para ello, necesitarás los siguientes ingredientes: tomates maduros, cebolla, ajo, caldo de verduras, aceite de oliva, sal, pimienta y albahaca fresca.
Primero, corta los tomates en trozos grandes y colócalos en una bandeja para hornear junto con la cebolla y el ajo. Rocía con un poco de aceite de oliva, salpimienta al gusto y hornea a 180°C durante 45 minutos. Luego, coloca los tomates, la cebolla y el ajo en una olla grande y agrega el caldo de verduras. Deja cocinar a fuego medio durante 15 minutos y luego tritura la mezcla hasta obtener una sopa homogénea. Sirve caliente con unas hojas de albahaca fresca por encima.
Receta 2: Ensalada de quinoa
La quinoa es un ingrediente versátil que puedes utilizar para preparar una ensalada fresca y nutritiva. Para ello, necesitarás quinoa cocida, pepino, tomate, cebolla roja, pimiento rojo, perejil, jugo de limón, aceite de oliva, sal y pimienta.
En un tazón grande, mezcla la quinoa cocida con el pepino, el tomate, la cebolla y el pimiento rojo cortados en cubos. Agrega el perejil picado, el jugo de limón, el aceite de oliva, la sal y la pimienta al gusto. Mezcla bien todos los ingredientes y sirve la ensalada fría. Puedes acompañarla con unas hojas de lechuga o comerla como plato principal.
Receta 3: Pollo al limón
Una receta rápida y deliciosa para cualquier día de la semana es el pollo al limón. Para prepararla, necesitarás pechugas de pollo, limón, ajo, pimienta, sal, aceite de oliva y romero fresco.
En un tazón, mezcla el jugo de limón, el ajo picado, la pimienta, la sal, el aceite de oliva y el romero fresco. Coloca las pechugas de pollo en la mezcla y deja marinar durante al menos 30 minutos. Luego, cocina el pollo a la plancha o en el horno hasta que esté dorado por ambos lados y completamente cocido. Sirve el pollo al limón acompañado de una ensalada fresca o alguna guarnición de tu elección.
Receta 4: Pasta con salsa de aguacate
Si te gusta la comida reconfortante pero saludable, puedes preparar una deliciosa pasta con salsa de aguacate. Para ello, necesitarás pasta de tu elección, aguacate maduro, ajo, cilantro, jugo de limón, sal, pimienta y aceite de oliva.
Cuece la pasta según las instrucciones del paquete y reserva un poco de agua de cocción. Mientras tanto, en una licuadora, mezcla el aguacate, el ajo, el cilantro, el jugo de limón, la sal, la pimienta y un chorrito de aceite de oliva. Agrega un poco de agua de cocción de la pasta si la salsa está muy espesa. Mezcla la salsa con la pasta cocida y sirve caliente. Puedes añadir un poco de queso parmesano por encima si lo deseas.
Receta 5: Tacos de pescado
Para una cena rápida y llena de sabor, puedes preparar unos deliciosos tacos de pescado. Para ello, necesitarás filetes de pescado blanco, tortillas de maíz, repollo morado, limón, cilantro, aguacate, salsa de yogur, sal, pimienta, comino y pimentón.
En un tazón, mezcla el repollo morado cortado en tiras con el jugo de limón, el cilantro picado, el aguacate en cubos, la salsa de yogur, la sal y la pimienta. En otro tazón, mezcla el comino, el pimentón, la sal y la pimienta y espolvorea esta mezcla sobre los filetes de pescado. Cocina el pescado a la plancha o al horno hasta que esté dorado por ambos lados. Calienta las tortillas y rellénalas con el pescado cocido y la ensalada de repollo. Sirve los tacos de pescado con unas rodajas de limón por encima.
Receta 6: Arroz con verduras
Una receta simple y sabrosa que puedes preparar durante la semana es un arroz con verduras. Para ello, necesitarás arroz integral, zanahoria, brócoli, cebolla, ajo, aceite de oliva, sal, pimienta, curry en polvo y caldo de verduras.
En una olla grande, calienta un poco de aceite de oliva y sofríe la cebolla y el ajo picados hasta que estén dorados. Agrega las zanahorias cortadas en cubos y el brócoli en floretes y cocina durante unos minutos. Añade el arroz integral y mezcla bien. Agrega el curry en polvo, la sal y la pimienta, y luego incorpora el caldo de verduras. Deja cocinar a fuego lento hasta que el arroz esté tierno y haya absorbido todo el líquido. Sirve el arroz con verduras como plato único o como guarnición.
Receta 7: Pollo tikka masala
Otra receta deliciosa que puedes preparar durante la semana es el pollo tikka masala. Para ello, necesitarás pechugas de pollo, yogur natural, jengibre, ajo, comino, cilantro, pimentón, tomate triturado, crema de coco, sal, pimienta, aceite de oliva y arroz basmati.
En un tazón, mezcla el yogur natural con el jengibre rallado, el ajo picado, el comino, el cilantro, el pimentón, la sal y la pimienta. Corta las pechugas de pollo en trozos grandes y mézclalas con la marinada de yogur. Deja reposar durante al menos 1 hora. Luego, cocina el pollo en una sartén con un poco de aceite de oliva hasta que esté dorado por todos lados. Agrega el tomate triturado y la crema de coco y deja cocinar a fuego lento durante unos 15 minutos. Sirve el pollo tikka masala con arroz basmati cocido.
Receta 8: Ensalada de garbanzos
Una ensalada de garbanzos es una opción perfecta para preparar con antelación y disfrutar durante toda la semana. Para ello, necesitarás garbanzos cocidos, pepino, tomate, cebolla roja, perejil, jugo de limón, aceite de oliva, sal, pimienta, comino y pimentón.
En un tazón grande, mezcla los garbanzos cocidos con el pepino, el tomate y la cebolla cortados en cubos. Agrega el perejil picado, el jugo de limón, el aceite de oliva, la sal, la pimienta, el comino y el pimentón al gusto. Mezcla bien todos los ingredientes y deja reposar en el refrigerador durante al menos 1 hora para que los sabores se mezclen. Sirve la ensalada de garbanzos como plato único o como acompañamiento.
Receta 9: Hamburguesas de lentejas
Si buscas una opción vegetariana para tus comidas durante la semana, puedes preparar unas deliciosas hamburguesas de lentejas. Para ello, necesitarás lentejas cocidas, cebolla, ajo, zanahoria, pimiento rojo, pan rallado, huevo, comino, pimentón, sal, pimienta y aceite de oliva.
En un tazón, machaca las lentejas cocidas con un tenedor hasta obtener una pasta gruesa. En una sartén, sofríe la cebolla, el ajo, la zanahoria y el pimiento rojo picados hasta que estén dorados. Mezcla las verduras con las lentejas y agrega el pan rallado, el huevo batido, el comino, el pimentón, la sal y la pimienta. Forma hamburguesas con la mezcla y cocínalas en una sartén con un poco de aceite de oliva hasta que estén doradas por ambos lados. Sirve las hamburguesas de lentejas con pan, lechuga, tomate y alguna salsa de tu elección.
Receta 10: Pudín de chía con frutas
Para un postre o desayuno rápido y saludable, puedes preparar un delicioso pudín de chía con frutas. Para ello, necesitarás leche de almendras, semillas de chía, miel o sirope de agave, vainilla, frutas frescas y frutos secos.
En un tazón, mezcla la leche de almendras, las semillas de chía, la miel o sirope de agave y la vainilla. Deja reposar la mezcla en el refrigerador durante al menos 4 horas o toda la noche, hasta que las semillas de chía se hayan hinchado y formado un pudín. Sirve el pudín de chía en copas individuales y decora con frutas frescas, como fresas, arándanos o mango, y frutos secos, como almendras o nueces.
Estas 10 recetas de cocina fáciles son ideales para preparar durante toda la semana por su practicidad y rapidez. ¡Esperamos que las disfrutes!
Bibliografía
1. Pérez, M. (2018). Cocina fácil: 50 recetas rápidas y deliciosas. Editorial Planeta.
2. Rodríguez, A. (2015). Recetas rápidas para la cena: 30 platos sencillos y sabrosos. Ediciones B.
3. López, C. (2017). Cocina rápida para la semana: 40 recetas fáciles y deliciosas. RBA Libros.
4. Martínez, J. (2019). Recetas de cocina express: 80 platos rápidos para el día a día. Penguin Random House Grupo Editorial.
5. Sánchez, L. (2016). 100 recetas fáciles y rápidas para toda la semana. Océano Ambar.
6. Gómez, E. (2014). Cocina práctica para la semana: 60 recetas sencillas y deliciosas. Editorial Everest.
7. Torres, S. (2018). Recetas express: 30 platos rápidos y fáciles para toda la semana. Ediciones Urano.
8. González, F. (2017). Cocina rápida y fácil: 50 recetas para preparar en poco tiempo. Ediciones B.
9. Ruiz, J. (2019). Recetas para el día a día: 70 platos fáciles y rápidos. Penguin Random House Grupo Editorial.
10. Díaz, A. (2015). Cocina práctica: 40 recetas rápidas para el día a día. Ediciones B.